“O início de um hábito é como um fio invisível, mas cada vez que o repetimos reforçamos o fio, acrescentando-lhe outro filamento, até que se torne um enorme cabo, e nos prenda de forma irremediável, no pensamento e ação.” ORISON SWETT MARDEN
Uma maneira eficaz de mudar os nossos comportamentos: associar sensações insuportáveis e imediatas de dor ao nosso antigo comportamento e sensações incríveis e imediatas de prazer ao novo.
Condicionamento Neuro-Associativo é uma técnica com 6 passos para promover mudança em qualquer área da nossa vida:
Passo 1) Decide o que queres realmente e o que te impede de o ter agora.
- Quanto mais específicos formos a respeito do que queremos melhor;
- O que nos impede de mudar é associarmos mais dor à mudança do que a permanecer onde estamos. Ou acreditamos que a mudança trará dor ou temos medo do desconhecido que a mudança acarreta.
Passo 2) Usa a Alavancagem: associa muita dor a não mudar agora e muito prazer à experiência da mudança imediata.
- A mudança é quase sempre uma questão de motivação;
- A mudança imediata surge da sensação de urgência e não de pensar que “um dia tenho de mudar”;
- Frequentemente queremos mudar mas ao mesmo tempo tememos a mudança;
- Experimentar uma dor muito intensa leva muitas pessoas a comprometerem-se imediatamente com a mudança;
- Se reunirmos um conjunto de razões suficientemente fortes podemos mudar rapidamente algo que de outra forma nos levaria anos;
- Para utilizar a alavancagem faz perguntas que induzam dor. “O que faltará na minha vida se eu não mudar? Quanto isto me custa em termos mentais, emocionais, físicos, financeiros, espirituais?”. O objetivo é encontrar razões suficientes para que a mudança ocorra imediatamente;
Os passos seguintes são um meio para que as mudanças durem e criar novas opções.
Passo 3) Interrompe o padrão
- Uma forma de interromper o padrão é alterar as sensações que associamos às nossas memórias (pensa numa situação que te faça sentir mal e usa os dois primeiros passos do Condicionamento Neuro-Associativo).
- Uma das melhores maneiras de interromper o padrão é fazer coisas inesperadas (coisas que são radicalmente diferentes de tudo o que já experimentaram antes);
- Pensa em formas de interromper os teus padrões.
Distorce os padrões enfraquecedores até que deixem de existir:
- Vê na tua mente a situação que te incomodava como se fosse um filme;
- Transforma a experiencia num desenho animado (acelera a imagem, vê de frente para trás, muda as cores, vozes, tamanho, etc);
- Usa humor e exagero para mudar as sensações associadas.
- Pensa na situação e vê como te sentes.
- Os nossos sentimentos baseiam-se nas imagens em que nos concentramos e nos sons e sensações que associamos a essas imagens.
Passo 4) Cria uma alternativa nova e fortalecedora.
- A principal razão das tentativas de mudança serem temporárias é as pessoas não conseguirem encontrar um caminho alternativo para sair da dor e assumir prazer;
- Se não sabes o que fazer para mudares hábitos procura pessoas que o fizeram de forma bem-sucedida;
- Os benefícios dos antigos sentimentos ou comportamentos devem ser preservados pelos novos comportamentos ou sentimentos ao mesmo tempo em que se elimina os efeitos colaterais;
Muitas vezes rompendo os padrões antigos o cérebro procura automaticamente por um padrão substituto para nos proporcionar os sentimentos que desejamos;
É essencial escolhermos conscientemente os novos comportamentos ou sentimentos.
Passo 5) Condiciona o novo padrão até que seja sistemático.
O modo mais simples de condicionar algo é simplesmente ensaiá-lo várias vezes até que haja um caminho neurológico;
O cérebro não consegue distinguir a diferença entre algo que imaginamos de uma forma vívida e algo que experimentamos;
Qualquer padrão de emoção ou comportamento que seja reforçado de forma contínua torna-se uma reação automática e condicionada. Qualquer coisa que deixemos de reforçar acabará por enfraquecer.
Reforça o novo comportamento:
- Reforço é a reação imediata em relação a um comportamento, enquanto o castigo e a recompensa podem ocorrer muito tempo depois;
- O momento apropriado é fundamental para o condicionamento;
- O elemento de surpresa é uma das experiências mais agradáveis para o ser humano. A compreensão deste elemento para reforçar um comportamento é muito importante;
- Inicialmente recompensar quando há o comportamento desejado, elevando os padrões de forma gradual.
- Se formos sempre recompensados habituamo-nos e deixamos de dar o máximo. A expectativa de que a recompensa possa ser dada e a incerteza de quando isso vai acontecer leva-nos a esforçarmo-nos sistematicamente ao máximo;
- Reforço jackpot (uma grande recompensa). Este princípio também pode ser usado quando não há motivação inicial. O prazer pode ser suficiente para romper o antigo padrão.
- A forma mais eficaz de motivar é através do desenvolvimento pessoal.
Passo 6) Experimenta:
- Para teres a certeza de que vai funcionar no futuro imagina a situação desagradável e verifica se ainda te incomoda ou se já foi substituída pelo novo padrão;
- Caso não tenha funcionado verifica cada um dos 5 passos para entender onde pode ter falhado.
Verificação ecológica:
- Certifica-te que há dor plenamente associada ao antigo padrão (quando pensas no antigo comportamento imaginas/sentes coisas que agora são desagradáveis?)
- Certifica-te que o prazer está plenamente associado ao novo padrão.
- Alinha-te com os teus valores, crenças e regras (o novo comportamento ou sentimento é coerente com os teus valores, crenças e regras da tua vida?)
- Certifica-te que os benefícios do antigo padrão foram mantidos (o novo comportamento ou sentimento ainda te permite obter os benefícios ou sensações de prazer que o antigo padrão te costumava dar?)
- Imagina-te a assumir o novo comportamento no futuro (imagina o que te faria regressar ao antigo padrão e certifica-te de que podes usar o novo padrão em vez do antigo).
