“Não pode haver transformação das trevas em luz e da apatia em movimento sem emoção.” CARL JUNG
“A maioria dos homens leva vidas de tranquilo desespero” EMERSON
Há quatro meios básicos pelos quais as pessoas lidam com as emoções:
1. Abstenção
Todos queremos evitar emoções dolorosas. Consequentemente a maioria das pessoas tenta evitar qualquer situação que as possa levar às emoções que temem, ou pior, algumas pessoas tentam não sentir nenhuma emoção.
Se temem a rejeição, procuram evitar qualquer situação que as possa levar à rejeição.
Ao evitar situações negativas podemos proteger-nos a curto prazo mas a abstenção vai impedir-nos de sentir qualquer sentimento que desejamos.
A melhor forma de lidar com as emoções é descobrir como podemos usá-las, mesmo quando antes as víamos como emoções negativas.
2. Negação
As pessoas tentam dissociar-se dos seus sentimentos dizendo “não é assim tão mau”.
Não mudam o seu foco ou fisiologia e continuam a fazer as mesmas questões enfraquecedoras.
Experimentar uma emoção e fingir que não existe só cria mais dor. Ignorar as mensagens que suas emoções nos tentam transmitir não vai melhorar a situação.
Se a mensagem que as emoções tentam transmitir é ignorada, faz com que a pressão se vá intensificando até lhes prestarmos atenção.
3. Competição
Muitas pessoas param de lutar contra as suas emoções negativas e entregam-se a elas.
Em vez de explorarem a mensagem positiva da emoção intensificam-na, fazendo com que seja ainda pior do que já é. Passam a competir com as outras, explicando como a sua situação é pior que a dos outros. Torna-se literalmente parte de sua identidade, um meio de ser diferente. Começam a orgulhar-se de estarem numa situação pior do que os outros. É como uma profecia em que se investe para se sentir mal regularmente.
4. Aprender e usar
Se queres fazer com que a tua vida cresça tens que fazer com que as emoções trabalhem para ti.
Não podemos escapar, desligar-nos delas ou nos iludirmos sobre o que elas significam. Mas também não podemos deixar que controlem a nossa vida.
As emoções (mesmo as dolorosas a curto prazo) indicam o que devemos fazer para alcançar o que queremos. As emoções que consideramos negativas são um apelo à ação. Mas para isso temos de mudar as nossas convicções globais sobre o que são as emoções.
Podemos passar do choro ao riso imediatamente se o nosso foco mental e fisiologia forem interrompidos com força suficiente. Não devemos esperar por certas experiências para sentirmos as emoções que desejamos. A nossa felicidade ou confiança não devem estar dependente de uma ocasião. Se o que fazemos não produz os resultados que desejamos devemos mudar a nossa abordagem, para não sermos como uma mosca que insiste em bater no vidro da janela à procura da saída.
SEIS PASSOS PARA O CONTROLE EMOCIONAL
Ao sentir uma emoção dolorosa há seis passos para podermos romper os padrões limitadores, encontrar o benefício dessa emoção e preparar-nos para que no futuro possamos tirar uma lição dessa emoção e eliminar a dor com maior rapidez:
PASSO 1
Identifica o que sentes realmente
O que é que estou a sentir neste momento?
Se pensar “Estou zangado” pergunta: “Estou realmente a sentir-me zangado ou é outra coisa? Talvez o que eu sinto realmente é mágoa. Ou sinto como se tivesse perdido alguma coisa.”. Compreende que um sentimento de mágoa ou de perda não é tão intenso quanto o sentimento de raiva.
O facto de parares para identificar o que sentes realmente e começares a questionar as tuas emoções pode ser suficiente para baixar a intensidade emocional e lidar com a situação muito mais depressa e com maior facilidade.
Usa o Vocabulário Transformacional para baixar intensidade.
PASSO 2
Reconhece e aprecia as tuas emoções sabendo que te apoiam
A ideia de que alguma coisa que sentes é errada pode destruir a comunicação honesta contigo mesmo e com as outras pessoas. Sê grato por existir uma parte do cérebro que te apela à ação, que te leva a querer mudar a tua perceção sobre algum aspeto da vida ou comportamento.
Se confias que as tuas emoções existem para te ajudar a criar uma mudança positiva (mesmo que não as compreendas), vais acabar com uma guerra contigo mesmo, sentido que podes resolver essa situação.
Aprende a dar valor a todas as emoções.
PASSO 3
Sê curioso em relação à mensagem que a emoção te está a oferecer
Ficar curioso ajuda a dominar a emoção, resolver o desafio e evitar que o mesmo problema ocorra no futuro. Pergunta “O que preciso de fazer neste momento para melhorar a situação?”
Quatro perguntas que podes fazer para te sentires curioso em relação às emoções: O que quero realmente sentir? Em que é que teria de acreditar para me sentir como me tenho sentido? O que estou disposto a fazer para criar uma solução e dominar a situação agora? O que posso aprender com isto?
PASSO 4
Sente-te confiante
Acredita que podes controlar a emoção agora.
O meio mais rápido, mais simples e mais poderoso para controlar qualquer emoção é lembrar uma ocasião em que sentiste uma emoção parecida e compreender que já conseguiste controlar essa emoção antes.
Usa isso como um exemplo ou cria uma lista do que podes fazer agora para mudar a maneira como te sentes.
PASSO 5
Tem a certeza de que consegues lidar com isto não apenas hoje, mas também no futuro
Lembra-te de como controlaste essa emoção no passado e ensaia como lidar com a situação em que essa emoção poderá surgir no futuro. Vê, ouve e sente-te a controlar essa situação. Através de repetições e intensidade emocional vão criar caminhos neuronais para lidar com esses desafios no futuro.
Anota 3 formas de mudar a tua perceção e comportamentos para quando esses sentimentos surgirem.
PASSO 6
Entusiasma-te e age
Fica entusiasmado por saber que podes dominar essa emoção e age de imediato para provar que a controlaste.
É melhor controlar uma emoção quando a começas a sentir. É muito mais difícil interromper um padrão emocional depois de se ter desenvolvido.